1. ON-LINE SPOLUPRÁCE - NASTAVENÍ PŘÍJMU NA VAŠE POTŘEBY A VYHODNOCENÍ VAŠEHO JÍDELNÍČKU

Obsahuje :

500Kč/1 hod.

3. ASISTOVANÉ NÁKUPY

 1 hodina

Půjdeme společně nakupovat doporučené, vhodné potraviny,  ke zdravému životnímu stylu. 

Ukážu vám, jak v praxi číst složení potravin a čeho si všímat nejvíce.

Rozeberu s vámi v obchodě vhodnost daných potravin, ukážu, jak a kde ty zdravější potraviny hledat. 

Probereme spolu, kde v Jičíně nakoupíte potřebné potraviny pro svůj zdravější životní styl.  

500 Kč

4. Diagnostika IN BODY 270

- měření + základní rozbor naměřených hodnot /20 minut/ - 1 základní výstupní list s naměřenými hodnotami   350 Kč

- měření + podrobný rozbor naměřených hodnot + zaslání naměřených hodnot s grafy na email                   / 40 minut/ 500 Kč/                                

Diganostika probíhá tak, že si sundáte ponožky a jste naboso. Odložíte ideálně co nejvíce oblečení, šperky, kovy.  Do rukou uchopíte madla a celé měření je během pár vteřin hotové - cca 15 vteřin.  Jedná se o biompendační měření  na vysoké úrovni, srovnatelné s lékařskými přístroji.

Detailně naměříme ve Vašem těle toto:

- Celková voda, proteiny, kostní/nekostní minerály, tuková hmota, kostní a svalová hmota, svalová hmota, bez tuková hmota, váha
- BMI, procentuální podíl tělesného tuku, poměr pasu k bokům (WHR)
- Svalová hmota v jednotlivých tělesných částech, procento svaloviny v jednotlivých tělesných částech
- Oblast tělesného tuku (růstový graf pro jedince pod 18 let)
- Nutriční diagnóza (proteiny, minerály, tuk, edém)
- Tělesná vyváženost, tělesná síla, zdravotní diagnóza
- Cílová váha, kontrola váhy, tuková kontrola, svalová kontrola, stav tělesné zdatnosti, stupeň obezity
- Při pravidelném měření - Historie tělesného složení

- Impedance v jednotlivých tělesných částech stanovené každou frekvencí zvlášť

 !!!KONTRAINDIKACE MĚŘENÍ !!!

Těhotenství /rozhodně první trimestr/, Kardiostimulátor nebo jakýkoliv kovový implantát který stimuluje nějaký orgán k činnosti nebo ho monitoruje. 

Při onemocnění srdce, při chybějící končetině, při upoutání na invalidní vozík, v době menstruace a 2-3 dny před ní, po výrazné fyzické aktivitě min. po 24 hodinách, min. 2 hodiny po jídle a pití - ideálně i 4 hodiny, nejlépe na lačno a v ranních hodinách. Pravidelné přeměření pokud možno za stejných podmínek a na stejném přístroji po cca 2-4 týdnech.

350-500Kč

5. VÝŽIVOVÉ PLÁNY - JÍDELNÍČKY

Individuální plán pro Vaše aktuální potřeby. Nastavení kalorického příjmu. Doporučené gramáže potravin. Jídelníček je sestaven s recepty sestavený na vaše aktuální potřeby - jídelníček obsahuje jednoduché recepty, ze základních potravin, které jsou běžně dostupné

V jídelníčku nebudou potraviny, které si tam nepřejete mít nebo je nemůžete ze zdravotních důvodů konzumovat. 

Součástí plánu je můj e-book /e-kniha/ FIT S MAKYTOU a e-book Jak zdravě zhubnout v každém věku s recepty z mé kuchyně

V jídelníčku jsou uvedeny celkové doporučené živiny a celkový kalorický příjem. 

!!!Sestavení jídelníčku při směnném provozu, při intolerancích a při zdravotních dietách + 500 Kč !!! --- viz bezlepková dieta, bezmléčná, bezlaktózová dieta. Jídelníček pro diabetiky - jedná se o příplatek k ceně za vybraný plán a jeho délku

CENA VÝŽIVOVÝCH PLÁNŮ s e-booky:

VÝŽIVOVÝ PLÁN NA 1 TÝDEN       1000 Kč                      děti/800 Kč

VÝŽIVOVÝ PLÁN NA 14 DNÍ          1400 Kč                      děti/ 1200 Kč

VÝŽIVOVÝ PLÁN NA 21 DNÍ          1800 Kč                      děti/ 1600 Kč 

VÝŽIVOVÝ PLÁN NA 1 MĚSÍC        2200 Kč                     děti / 2000 Kč  

VÝŽIVOVÝ PLÁN  NA 2 MĚSÍCE     4200 Kč                   děti/ 4000 Kč

VÝŽIVOVÝ PLÁN NA 3 MĚSÍCE     6200 Kč                    děti/ 6000 Kč 

od 1000 Kč/

1 týden 

7. PROGRAMY - osobní konzultace

- poradna v Jičíně, Ruská 617

1) PROGRAM na 1 měsíc                                                                                       2000 Kč

- 1 x vstupní konzultace + 1 x  vstupní diagnostika

- 1 x výstupní diagnostika

- 1 x jídelníček na 1 týden + podrobné nastavení kalorického a živinového příjmu dle potřeb klienta k využití v aplikaci @KALORICKÉ TABULKY

- 2 x můj e-book s teorií a recepty

- moje on-line podpora 2x 

-  1 x lekce nordic Walking on-line - formou videolekce nebo osobně - dle vašich preferencí

2) PROGRAM na 2 měsíce                                                                                     4100 Kč

-  1 x vstupní konzultace s měřením a rozborem

- 2 x kontrolní konzultace +  1 x kontrolní diagnostika po 1 měsíci

- 1 x výstupní diagnostika s měření a rozborem

- 1 x jídelníček na 14 dní + nastavení kalorického i živinového příjmu dle potřeb klienta

- 2 x e-book s teorií a recepty

- 4x moje on-line podpora 

- 1 x lekce Nordic walking on-line - formou videolekce nebo osobně

3) PROGRAM na 3 měsíce                                                                                      6200 Kč

-  1 x vstupní konzultace a měření s rozborem 

- 2 x kontrolní konzultace + 1 x kontrolní měření s rozborem

- 1 x výstupní diagnostika s měřením a rozborem

- 1 x jídelníček na 3 týdny + nastavení kalorického i živinového příjmu dle potřeb klienta

- 2 x e-book s teorií a recepty

- 6 x moje on-line podpora

- 1 x lekce Nordic Walking on-line - formou videolekcí nebo osobně

od 2000 Kč

8. Besedy o zdravém životním stylu a hubnutí

Jaké jsou nejčastější chyby ve stravování.

Jak zdravě a chutně hubnout, bez diet.

Povíme si, co se Vám nedaří a jak to můžete změnit. Povíme si, jak si sestavit zdravý jídelníček, z jakých potravin a jak zařadit zdravější stravování do všedních dnů a to i do stravování celé rodiny /děti, manžel, manželka, kteří nejsou takovými zastánci změny životního stylu/. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku.

Trvání /cca 120-180 minut/  

V nabídce dle vyhlášených termínů

 - termíny budou na webových stránkách vždy aktualizovány

Přátelské posezení, kde probereme vaše zvyklosti a životní styl, doporučím Vám /při čaji, či kávě/, změny, které by mohly vést k Vaší spokojenosti. 

400 Kč/osoba

9. Koučink zdravého životního stylu on-line /messenger, telefonicky, emailem/ Vyhodnocení jídelníčku v kalorických tabulkách nebo vašeho jídelníčku zapsaného na do diáře apod.

- cena se odvíjí od zvolené délky a intenzity klientem a úměrně se navyšuje 

+ ke koučinku na 1 měsíc obdržíte jídelníček na 1 týden s mými 2 e-booky. 

+ ke koučinku na 2 měsíce obdržíte jídelníček na 14 dní s mými 2 e-booky.

Co si představit pod pojmem - Koučink ?

Je to důvěryhodný vztah s klientem, který dopomůže klientovi realizovat kroky za účelem dosažení jeho plánů a cílů. Klient přijímá zodpovědnost za své chování, kterého dosahuje prostřednictvím podpory z mé strany s aktivní zpětnou vazbou. Díky takové spolupráci se klientovi lépe plní jeho cíle a může efektivněji dosahovat svých snů, cílů a přání.

V praxi to znamená :

Dle vámi zvolené intenzity vás budu podporovat osobně nebo telefonicky, přes zprávy - dle vašich preferencí. Zodpovím dotazy. Budu vás motivovat, budeme řešit jídelníček a stravu. Podpořím vás psychicky i ve vašem osobním rozvoji. Doporučím vhodnou fyzickou aktivitu. 

Cena se úměrně navyšuje dle zvolené délky koučinku. 

V rámci koučinku lze dohodnout - dle domluvy /ne více jak 1x týdně 1 h/ - odborně vedené lekce Nordic Walking - severská kondiční chůze 

KDE JE MOŽNÉ SE MNOU CHODIT NW?

- po okolí Jičína a přilehlých obcích - vše dle domluvy - JSEM INSTRUKTOR NORDIC WALKING   !!! 2 páry holí je možno zapůjčit na lekci u mě - informujte mě o tom předem

Lze domluvit i skupinovou lekci pro 6 osob - na lekce je zapotřebí přinést si hole určené pro NW ne trekové hole ani žádné jiné.

400Kč/30-minut

10. Lekce Nordic Walking - severská chůze  /1 hodina/ 

+ teorie a praxe, nácvik vědomého dýchání, zařazení posilovacích cviků s hůlkami - možnost zapůjčení holí na Nordic Walking u mě :-)

+ protahovací cvičení - strečink

Jsem instruktor Nordic Walking - 

kde - po okolí Jičína a přilehlých obcích dle domluvy

149 Kč/osoba

11. Kurzy zdravého vaření 

KURZY jsou určeny pro 1-8 lidí. 

Jiná cena bude při Individuálním kurzu 1500 Kč /jedna osoba/ - včetně surovin / 2 hodiny kurzu

- záleží na tom o co budete mít zájem, cena se odvíjí od množství a ceny surovin, které budou potřeba využít, veškeré jídlo vám zůstane. 

Cena pro skupinu 6-8 lidí je 5000 Kč/ při počtu 8 lidí - 625 Kč za osobu/

Téma kurzu:

SVAČINY SLADKÉ I SLANÉ PRO MALÉ I VELKÉ - zdravější slané i sladké dobroty

HLAVNÍ JÍDLA - SNÍDANĚ, OBĚDY, VEČEŘE

JE MOŽNÉ DOMLUVIT INDIVIDUÁLNÍ VAŘENÍ VE VAŠÍ KUCHYNI - v případě zájmu mě kontaktujte na tel. 775645724

Přihlášku prosím zašlete prostřednictvím emailu na tomto odkazu - vyberte náplň kurzu a vyplňte svůj email a dejte odeslat. 

Já Vás poté budu kontaktovat s podrobnými informacemi o konání kurzu.

Vaření bude probíhat ve Vaší vybavené kuchyni - soukormé osoby i organizace. Předem domluvíme podmínky kurzu. 

Na kurzu může být přítomno max 8 lidí - můžete tedy svolat přátele, kamarádky a dohodnout se na společném kurzu ve Vašem prostoru - cena je pak na osobu výhodnější. /625 Kč/osoba/

Místo konání Jičín a okolí.

Kurzy jsou zaměřeny na:

- teorii i praxi zdravého vaření

- omezení a náhradu bílé pšeničné mouky a nadmíry lepku

- omezení a náhrada bílého řepného rafinovaného cukru

- volbu zdravých tuků, využití rostlinných zdrojů

- zařazení luštěnin do jídelníčku

- omezení mléčných výrobků  a zařazení rostlinných alternativ

Jídla jsou vybírána s ohledem na roční období. Pokrmy jsou připravovány s ohledem na zdravou výživu, nutriční vyváženost a vhodný poměr bílkovin, sacharidů a tuků,  s ohledem na rychlou přípravu.

Přihlášky přijímám i telefonicky na tel. č. 775645724, emailem: zdravedobroty@email.cz. 

Cena 2 hod. kurzu / za osobu/  je 1000 Kč. Platbu vyžaduji převodem na účet 1 týden před konáním kurzu.

Na počátku kurzu si probereme teorii, popovídáme si o Vašem dosavadním stravování a omezeních, intolerancích, alergiích na potraviny apod. O Vašich zkušenostech se zdravým vařením, jak se Vám daří či nedaří zdravé potraviny zařadit do běžného denního režimu a života.

Obdržíte ode mě hned za začátku skripta  - manuál s recepty a postupy na jídla, která se budou na kurzu připravovat  + teorii o zdravém stravování v kostce.

Na kurzu si každý vyzkouší připravovat jídlo vlastníma rukama. Veškeré připravené jídlo Vám zůstane. 

I po kurzu mě můžete kontaktovat s dotazy ohledně postupů z již absolvovaného kurzu. Budu ráda za zpětnou vazbu, zda jste zařadili recepty z kurzu do Vašeho rodinného jídelníčku, foto Vaší domácí přípravy zaslané přes zprávu nebo emailem mě velmi potěší :-)

od 625 Kč/osoba

12. KURZ VÝŽIVY A HUBNUTÍ - na 2 měsíce      

Obsahuje:

- individuální jídelníček na 1 týden

- přes 60 zdravých receptů do začátku 

- 2 x e-book o zdravém stravování a hubnutí s recepty i teorií - vše co potřebujete pohromaddě

- členství v uzavřené FB skupině pro členy kurzu - kde bude každý týden kurzu zveřejněno několik videí s potřebnou teorií o hubnutí a výživě - jak to funguje a co dělat a nedělat 

- po celou dobu kurzu moje on-line podpora na vyžádání - jak budete potřebovat

- výuka práce s aplikací kalorické tabulky a  zápisu vlastního jídelníčku do ní

- seznam doporučených potravin pro zdravý životní styl, nákupní seznam

- video lekce k severské chůzi NW - možnosti domluvit osobní lekci v Jičíně a okolí za příplatek 100 Kč 

- zhodnocení vašeho jídelníčku v aplikaci kalorické tabulky a vyhodnocení, doporučení co změnit

Termíny kurzů budou pravidelně zveřejňovány na mých FB stránkách www.facebook.com/fitmakyta 

První kurz započal 18.5. 2020 se zaváděcí zvýhodněnou cenou.

1669 Kč